電気代の高騰が続くなか、生活習慣を見直している方も多いのではないでしょうか。
筆者もその一人で、昨年までは冬場、就寝中もエアコンと加湿器をつけっぱなしにしていました。しかし今年は節電を目的に、エアコンは就寝後1時間、煮沸式加湿器は2時間で自動オフに設定。すると意外にも、「以前より眠りの質が良い」と感じるようになりました。
単なる気のせいなのか、それとも体にとって理にかなった変化なのか。今回は、睡眠と室内環境の関係について、科学的な知見を踏まえながら考えてみます。
睡眠と深部体温の関係がカギになる
人は眠りにつく際、深部体温（体の内部の温度）を下げることで自然な眠気が生じることが分かっています。
ところが、就寝中もエアコンで室温を一定に保ち続けると、この体温調節が妨げられる場合があります。
厚生労働省や睡眠医学の分野では、冬場の快適な睡眠環境として「室温は16〜20℃程度」「必要以上の暖房は避ける」ことが推奨されています。エアコンを早めに切ることで、体温低下のリズムが保たれ、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りやすくなると考えられます。
加湿しすぎが睡眠の質を下げる可能性も
乾燥対策として加湿器を使うこと自体は有効ですが、過度な加湿は逆効果になることがあります。
特に煮沸式加湿器は加湿能力が高く、長時間使用すると湿度が60％を超えやすくなります。
日本睡眠学会やNational Sleep Foundation（米国睡眠財団）によると、快適な睡眠に適した湿度は40〜60％。
湿度が高すぎると、
- 寝具が湿っぽく感じる
- 発汗量が増え、寝返りが多くなる
- カビ・ダニの繁殖リスクが高まる
といった影響があり、結果として睡眠が浅くなる可能性が指摘されています。
就寝後2時間で加湿器を止めることで、入眠に必要な潤いは確保しつつ、その後は過剰加湿を防げていると考えられます。
「静かさ」も睡眠の質に影響していた
意外と見落とされがちなのが、運転音や稼働による微細な振動です。
エアコンや煮沸式加湿器は、完全な無音ではありません。特に睡眠が浅くなる明け方に、こうした音が覚醒のきっかけになることがあります。
環境音が減ることで中途覚醒が減少し、結果的に「よく眠れた」という実感につながった可能性も否定できません。
節電がもたらした思わぬ好循環
今回の見直しを整理すると、
- 電気代を抑えられた
- 室温・湿度が自然な範囲に近づいた
- 体温調節がスムーズになった
- 睡眠の深さ・満足感が向上した
という、節電と健康の両立が実現した形になります。
無理に我慢する節約ではなく、「体の仕組みに合った使い方」に変えたことが、結果的に良い影響を生んだと言えるでしょう。
まとめ：快適さは「つけっぱなし」だけではない
エアコンや加湿器は便利な家電ですが、一晩中稼働させることが必ずしも最適とは限りません。
入眠までをサポートし、その後は体の自然なリズムに任せる。そんな使い方が、節電にも健康にもつながる可能性があります。
あなたの寝室環境も、「当たり前」になっている設定を一度見直してみてはいかがでしょうか？
※本記事および画像は、ChatGPTを活用して作成しています。
内容の正確性や最新性については保証いたしかねますので、あらかじめご了承ください。
